需要调理的身心健康大清单

　　可能你这个时候更多的要求是想知道在假期的时候该怎样放松身心去享受、去玩、去收获一段愉悦的假期，但是小编我不得不再一次违背你的心意啦，因为我现在就要提前提醒你，放长假可能给我们的生活带来影响，而这些变化将影响着我们以后的生活和健康。怎样调整节后身心呢，我现在就来讲，你现在就来听，记得还有做好笔记以后好实行哦。

　　饮食清淡调整肠胃　

　　症状：节日期间的美酒佳肴，无不令人垂涎，又有大把休闲时光，饮料零食无一不是将身体“养肥”的元凶。而且，从平衡膳食的角度看，节日期间过多地吃荤，增加过多的蛋白及脂肪类营养素，会超过机体需要，陡然增加消化系统及肾脏的负担，甚至增加血脂的水平，不利于人体健康。   

　　对策：面对这些状况，你需要做这些方面的改善。　

　　１．减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖，脂肪的摄入量标准应占总热能的２０％～２５％。　

　　２．多吃维生素。维生素是维持生理功能的重要因素，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素Ｂ１、维生素Ｂ６等。这些维生素在糙米、小麦中含量较丰富。另外，抗氧化营养素如胡萝卜素、维生素Ｃ、维生素Ｅ等，都有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。　

　　３．在节日期间要多喝水，以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力。水并不能减轻酒精的作用，但是可以减少酒精的摄入量，并且补充水分。